Seminare: Stressmanagement, Selbstfürsorge & Resilienz

Die Ansprüche an pädagogische Fachkräfte sind nach wie vor hoch: Neben den hohen körperlichen und emotionalen Anforderungen in der täglichen Arbeit mit Kindern sind auch herausfordernde strukturelle und soziale Rahmenbedingungen wie zu große Gruppengrößen oder Personalengpässe zu meistern. Dies fordert von pädagogischem Fachpersonal viel ab und kann zu emotionaler und körperlicher Erschöpfung führen, wenn geeignete Bewältigungsstrategien und passende Möglichkeiten der Regeneration in der Freizeit fehlen.

In diesem Seminar schauen wir daher auf die Grundlagen von Stress, auf typische Stressreaktionen sowie auf persönliche Stressanzeichen und Stressquellen. Anschließend widmen wir uns unseren Ressourcen und den Möglichkeiten, wie passende Stressbewältigungsstrategien und eine gesunde Selbstfürsorge aussehen können. 

Seminartermine 2026:

Eltern sind zunehmend mit einer Vielzahl an alltäglichen Aufgaben konfrontiert und gehen hierbei mitunter über ihre Belastungsgrenze hinaus, um all dem gerecht zu werden. Dies kann zu Stress und einem Gefühl der Überforderung bis hin zu einer Überlastung führen. Um im Alltag mental und körperlich in Balance zu bleiben, sind ein gesundes Maß an Selbstfürsorge und individuellen Stressbewältigungs-strategien daher von großer Bedeutung.

In diesem Seminar haben Sie die Möglichkeit, die eigene Situation und die persönliche Belastungen zu reflektieren, selbst gesteckte Anforderungen zu beleuchten und ggf. hinderliche Glaubenssätze aufzuspüren. Sie erhalten wichtiges Hintergrundwissen zum Thema Stress und Mental Load, also dem Jonglieren mit einer Vielzahl von Alltagsaufgaben, und hilfreiche Impulse für die ein individuelles Stressmanagement, zur Stressprävention und zur Selbstfürsorge.

Seminartermine 2026:

Pädagogische Fachkräfte in Kitas stehen häufig in einem täglichen Spannungsfeld zwischen den Bedürfnissen der Kinder und der pädagogischen Arbeit mit der Gruppe sowie den hohen Anforderungen seitens der Eltern und der Einrichtung als Arbeitgeber. Herausfordernde Rahmenbedingungen können dazu führen, dass der Stresspegel steigt und die innere Stärke und Widerstandskraft abnehmen. Daher ist es gerade in solchen Momenten umso wichtiger, das eigene mentale Gleichgewicht im Blick zu behalten und die persönliche Widerstandskraft zu stärken, um herausfordernde Situationen mithilfe persönlicher Ressourcen erfolgreich zu meistern.

Dieses Resilienztraining ist genau auf die Berufsgruppe von pädagogischen Fachkräften abgestimmt und befasst sich inhaltlich nicht mit den äußeren, wenig beeinflussbaren Faktoren, sondern zielt auf die persönlichen inneren Ressourcen ab, um die Resilienzfaktoren zu stärken, passende Handlungs-strategien zum Umgang mit herausfordernden Situationen zu erarbeiten und Wege und Möglichkeiten kennenzulernen, die in stressigen Phasen Unterstützung liefern und die eigenen Kräfte mobilisieren. Es wird wichtiges Grundlagenwissen zu den Themen Gesundheit, Stress/ Burnout und Resilienz vermittelt, um anschließend persönliche Ressourcen zu identifizieren und Möglichkeiten und Wege zur Stärkung der Schutzfaktoren und Reduzierung von Risikofaktoren zu erarbeiten. Das Resilienztraining umfasst hierbei Übungen zu den Themen Selbstwirksamkeit, Selbststeuerung, Sinnhaftigkeit, Fremd- und Selbstwahrnehmung, Stressbewältigung, Problemlösen und Selbstfürsorge.

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Das Training "Stark im Stress" ist ein bewährtes Trainingsprogramm zum guten und gesunden Umgang mit Stress und unangenehmen Emotionen. Es wurde im Institut LernGesundheit in Kooperation mit dem IQPV e.V. entwickelt. Das Training besteht insgesamt aus drei Modulen mit jeweils drei Einheiten:

Modul 1: Eigene Ressourcen stärken

Im ersten Modul schauen wir uns die Entstehung von Stress und negativen Emotionen an und trainieren Fähigkeiten, die den Wechsel von Anspannung und Entspannung durch die wechselhafte Aktivierung von Sympathikus und Parasympathikus in Belastungssituationen und im Alltagserleben fördern. Hierbei werden Methoden wie Achtsamkeit und Entspannung sowie der Aufbau von hilfreichen Emotionen eingeübt und die Möglichkeiten, sich im Alltag Momente zur Erholung einzurichten, betrachtet. 

• Einheit 1: Entstehung von Stress und negativen Emotionen - meine Stressanzeichen- meine Trainingsmotivation  
• Einheit 2: Wirkung von Achtsamkeit und Entspannung - Übungen zu Achtsamkeit und Entspannung  
• Einheit 3: Hintergründe von Regeneration - Regeneration im Alltag organisieren - hilfreiche Emotionen abrufen

Modul 2: Stress und negative Emotionen annehmen

Im zweiten Modul stärken wir Ihre Fähigkeiten, Unveränderbares in Würde zu ertragen, statt damit zu hadern oder daran zu verzweifeln. Hierbei werden resilienzfördernde Methoden, also Methoden, die die psychische Widerstandskraft erhöhen, wie Stärkung der (Selbst-) Wertschätzung, Ressourcenaktivierung und (zeitlicher) Perspektivwechsel eingesetzt.

• Einheit 4: Warum das Annehmen von Stress und negativen Emotionen sinnvoll sein kann - Strategien zum Umgang mit Unveränderbarem- biografische Ressourcen erarbeiten 
• Einheit 5: Maßnahmen zur Stärkung der Belastbarkeit - biografische Ressourcen aktivieren
• Einheit 6:  Aufbau von Selbstwertschätzung - Förderung von Fremdwertschätzung - Würdigen, was gut war

Modul 3: Stress und negative Emotionen verändern

Im dritten Modul steht die Regulation von Emotionen im Mittelpunkt. Hier erlernen Sie Strategien und Methoden, mit deren Hilfe Sie gezielt und nebenwirkungsbewusst Ihr Stresserleben und Ihre negativen Emotionen verändern können.

• Einheit 7: Stellschraube Körper
• Einheit 8: Stellschraube Gedanken
• Einheit 9: Stellschraube Verhalten

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