Seminare: Stressbewältigung & Resilienz

Online-Seminar, 2 Tage à 6 Std., jeweils  9-12 Uhr und 13-16 Uhr 

Für pädagogische Fachkräfte in Kitas ist es oft ein Drahtseilakt, sowohl den Bedürfnissen der Kinder als auch den komplexen Anforderungen seitens der Eltern, der Einrichtung als Arbeitgeber und den eigenen Ansprüchen gerecht zu werden, ohne dabei über die eigenen Grenzen hinauszugehen und auszubrennen. Hinzu kommt nach wie vor eine hohe mentale Belastung aufgrund der sich stetig ändernden Rahmenbedingungen durch Pandemie, Kriegsereignisse, Personalstruktur und krankheitsbedingten Personalausfällen. Daher ist es wichtig, die eigene (körperliche und mentale) Gesundheit im Blick zu behalten und die persönliche Widerstandskraft zu stärken, um herausfordernde Situationen mithilfe der eigenen Ressourcen erfolgreiche zu meistern.

In diesem Seminar wollen wir uns anschauen, wie dieser Balanceakt gelingen kann und wie dabei die eigenen Grenzen und Bedürfnisse gewahrt werden. Folgende Themenbereiche stehen im Mittelpunkt: 

• Was ist Stress und wie zeigt er sich auf der körperlichen und der psychischen Ebene?
• Was sind meine persönlichen Stressoren?
• Wie kann Stressbewältigung gelingen und welche Ressourcen bringe ich mit?
•  Was kann ich an Stressbewältigungstechniken dazulernen und anwenden?
• Wie gelingt Stressprävention auf persönlicher und struktureller Ebene?
• Was kann ich selbst tun, um für mich einen präventiv wirkenden Ausgleich zu finden?

Es werden Techniken und Methoden aus den Bereichen Selbstfürsorge, Achtsamkeit, Bewegung, Entspannung und Selbstreflektion vorgestellt, die dabei helfen können, im Gleichgewicht zu bleiben und auch in stressigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren.

Die Anmeldung erfolgt direkt beim Veranstalter. Für weitere Information und Anmeldungen einfach dem Anmeldelink folgen.

Präsenz-Seminar in Hannover, 2 Tage

Für Frauen ist es oft ein Drahtseilakt, sowohl den komplexen Anforderungen des Berufes als auch den sich immerzu ändernden Rahmenbedingungen und Ansprüchen bei der Familienorganisation gerecht zu werden, ohne dabei über die eigenen Grenzen hinauszugehen und auszubrennen. Steigender Erwartungs- und Leistungsdruck, das Gefühl, es niemandem Recht machen zu können, möglicherweise selbst gesteckte hohe Anforderungen an sich als Partnerin, Mutter, Berufstätige - diese Faktoren können dazu führen, dass einem alles über den Kopf zu wachsen droht.

In diesem Seminar wollen wir schauen, wie der Balanceakt zwischen Familie und Beruf gelingen kann und wir dabei die eigenen Grenzen und Bedürfnisse gewahrt werden. Wir beschäftigen uns daher mit den Themenbereichen Stressprävention, Alltags- und Familienorganisation, Zeitmanage-ment, Erziehungs- und Beziehungsgestaltung und mit dem eigenen Anforderungsprofil und dem Selbstbild und gehen Techniken und Methoden durch, die dabei helfen, mental im Gleichgewicht zu bleiben und auch in stressigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren.

Während des Seminars ist ausreichend Zeit für Fragen und einen Austausch eingeplant. 

Die Anmeldung erfolgt direkt beim Veranstalter. Es besteht die Möglichkeit, Übernachtung und Verpflegung direkt am Seminarstandort zu buchen! Nähere Informationen erhalten Sie direkt beim Veranstalter - einfach dem Anmeldelink für weitere Infos folgen.

Voraussetzungen:         keine

Dauer:                              2 Tage (Tag 1: 11-18 Uhr, Tag 2: 9-15 Uhr)

Veranstalter/ Ort:          Stephansstift - Zentrum für Erwachsenenbildung
                                         Kirchröder Str. 44, 30625 Hannover (Kleefeld)

Kosten:                           Die Höhe der Seminargebühr finden Sie auf der Seite des Veranstalters. 
                                         Einfach dem Anmeldelink für weitere Infos folgen

Präsenz-Seminar in Hannover, 2 Tage

Warum ist Selbstfürsorge für Mütter so wichtig? Wie schaffe ich es als Mutter, mir Pausen zu nehmen, ohne dass mich permanent ein schlechtes Gewissen begleitet. Wie kann ich gut mit meinem Kräftehaushalt umgehen und mich vor einer Überlastung schützen? Und was hat das alles mit Gesundheit zu tun?

Bei diesem Seminar stehen die Mütter im Mittelpunkt, ihre Bedürfnisse, ihre Sorgen, ihre selbst gesteckten Anforderungen und ihr Wunsch nach Gelassenheit, einem glücklichen Zuhause und einer gesunden Balance zwischen Anforderungen und Entspannung. Während des Seminars beleuchten wir ferner das Thema Mental Load, also die Belastung, die durch das Jonglieren mit einer Vielzahl von Alltagsaufgaben einhergeht, wir machen einen Exkurs zum Bereich Stressprävention und schauen uns unsere Glaubenssätze genauer an und prüfen sie auf ihre Tauglichkeit. Dieses Seminar soll zur Selbstreflektion anregen und dazu beitragen, eine kurze Pause zum Innehalten einzulegen und das eigene Selbstbild positiv zu stärken. 

Während des Seminars ist ausreichend Zeit eingeplant, um Fragen zu stellen, sich auszutauschen, Kontakte zu knüpfen und sich verstanden zu fühlen. 

Die Anmeldung erfolgt direkt beim Veranstalter. Es besteht die Möglichkeit, Übernachtung und Verpflegung direkt am Seminarstandort zu buchen! Nähere Informationen erhalten Sie direkt beim Veranstalter - einfach dem Anmeldelink für weitere Infos folgen.

Voraussetzungen:         keine

Dauer:                              2 Tage (Tag 1: 11-18 Uhr, Tag 2: 9-15 Uhr)

Veranstalter/ Ort:          Stephansstift - Zentrum für Erwachsenenbildung
                                         Kirchröder Str. 44, 30625 Hannover (Kleefeld)

Kosten:                           Die Höhe der Seminargebühr finden Sie auf der Seite des Veranstalters. 
                                         Einfach dem Anmeldelink für weitere Infos folgen

Präsenz-Seminar in Hannover, 3 Termine zu je 3,5 Std.

Das Training "Stark im Stress" ist ein bewährtes Trainingsprogramm zum guten und gesunden Umgang mit Stress und unangenehmen Emotionen. Es wurde im Institut LernGesundheit in Kooperation mit dem IQPV e.V. entwickelt. Das Training besteht insgesamt aus drei Modulen mit jeweils drei Einheiten:

Modul 1: Eigene Ressourcen stärken

Im ersten Modul schauen wir uns die Entstehung von Stress und negativen Emotionen an und trainieren Fähigkeiten, die den Wechsel von Anspannung und Entspannung durch die wechselhafte Aktivierung von Sympathikus und Parasympathikus in Belastungssituationen und im Alltagserleben fördern. Hierbei werden Methoden wie Achtsamkeit und Entspannung sowie der Aufbau von hilfreichen Emotionen eingeübt und die Möglichkeiten, sich im Alltag Momente zur Erholung einzurichten, betrachtet. 

• Einheit 1: Entstehung von Stress und negativen Emotionen - meine Stressanzeichen- meine Trainingsmotivation  
• Einheit 2: Wirkung von Achtsamkeit und Entspannung - Übungen zu Achtsamkeit und Entspannung  
• Einheit 3: Hintergründe von Regeneration - Regeneration im Alltag organisieren - hilfreiche Emotionen abrufen

Modul 2: Stress und negative Emotionen annehmen

Im zweiten Modul stärken wir Ihre Fähigkeiten, Unveränderbares in Würde zu ertragen, statt damit zu hadern oder daran zu verzweifeln. Hierbei werden resilienzfördernde Methoden, also Methoden, die die psychische Widerstandskraft erhöhen, wie Stärkung der (Selbst-) Wertschätzung, Ressourcenaktivierung und (zeitlicher) Perspektivwechsel eingesetzt.

• Einheit 4: Warum das Annehmen von Stress und negativen Emotionen sinnvoll sein kann - Strategien zum Umgang mit Unveränderbarem- biografische Ressourcen erarbeiten 
• Einheit 5: Maßnahmen zur Stärkung der Belastbarkeit - biografische Ressourcen aktivieren
• Einheit 6:  Aufbau von Selbstwertschätzung - Förderung von Fremdwertschätzung - Würdigen, was gut war

Modul 3: Stress und negative Emotionen verändern

Im dritten Modul steht die Regulation von Emotionen im Mittelpunkt. Hier erlernen Sie Strategien und Methoden, mit deren Hilfe Sie gezielt und nebenwirkungsbewusst Ihr Stresserleben und Ihre negativen Emotionen verändern können.

• Einheit 7: Stellschraube Körper
• Einheit 8: Stellschraube Gedanken
• Einheit 9: Stellschraube Verhalten

Voraussetzungen:         keine

Dauer:                              3 Termine zu je 3,5 Stunden

Kosten:                            180 EUR je Teilnehmer/in

Ort:                                   in Planung